Eigen gedrag veranderen. 5 Do’s & Don’ts!

Eigen gedrag veranderen is een uitdaging. In ons leven worden we omringd door andere mensen. En of je het nu door hebt of niet. Mensen beïnvloeden je. Toch kun je gedrag veranderen. Volg de 5 do’s en don’ts van gedragsverandering!

‘Smart willpower management is key to personal development as smart money management is to financial success’
– Stephen Guise

5 Don’ts: waarom je gedrag mislukt

Voordat je eigen gedrag gaat veranderen, observeer je het gedrag. Er is een reden waarom je gedrag wilt veranderen. Wat wil je aan jezelf veranderen? Minder uitstelgedrag vertonen? Minder perfectionistisch zijn? Of structureel meer sporten? Stephen Guise geeft in zijn boek Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results de volgende 5 redenen waarom je gedrag mislukt.

In de video hieronder leg ik de 5 do’s en don’ts uit. Vond je dit een leuke video? Abonneer op mijn Youtubekanaal voor nóg meer gratis tips en inspiratie.

.

1 Je moet je teveel inspannen.

Grote gedragsveranderingen kunnen averechts werken. Ze zijn ook manipulatief. Mensen zijn van nature lui. Je eigen gedrag veranderen is voor zowel je lichaam als geest een grote inspanning. Dit kost tijd. Al snel denk je ‘laat maar’ of ‘dat kan morgen ook nog wel’ over je eigen gedrag.

2 Je ziet tegen je gedragsverandering op.

Grote doelen maken je angstig. En je eigen gedrag veranderen is een groot doel. Nieuw gedrag is ver weg. Je denkt al snel ‘dit ga ik nooit redden’, ‘ik kan niet veranderen’ of ‘ik ben nu eenmaal zoals ik ben’. Onzin. Je ziet tegen het harde werken op. Dat is de realiteit.

3 Je wordt onzeker.

Eigen gedrag veranderen brengt twijfels over jezelf mee. Je voelt je onzeker over je gedrag. Kan ik écht vijftien kilo afvallen? Een boek schrijven? Tien kilometer hardlopen? Een aardiger mens worden?

4 Je wordt al moe bij de gedachte alleen.

Pfff, je moet gaan sporten om af te vallen. Je moet dus sportkleding aandoen, een bidon meenemen, naar de sportschool rijden, omkleden, sporten en zweten. Deze gedachten maken je moe. Al voordat je bent begonnen sta je met 1-0 achter.

5 Je hebt te weinig glucose in je lichaam.

Glucose geeft je energie. Onvoldoende glucose zorgt ervoor dat je minder energie hebt om in beweging te komen. Tijdens het werk brand je bijvoorbeeld een groot deel van je glucose op. Werken kost energie. Aan het einde van de dag is je energie op en dan wordt het lastiger om jezelf naar de sportschool te slepen.

5 Do’s: waarom je gedrag slaagt

Nu je weet wat je tegenhoud in je gedrag is de volgende stap in handbereik. Wat kun je doen om je gedrag van mislukt naar geslaagd te veranderen? Volgens Guise kun je voor iedere mislukte don’t mini habits toepassen die je eigen gedrag veranderen.

1 Maak het klein.

Maak je inspanning kleiner. Guise kon zichzelf nooit aanzetten om naar de sportschool te gaan. Totdat hij zichzelf voor nam om niet langer grote doelen op te stellen. Een halfuur sporten was voor hem al teveel. Hij deed het niet. Pas later ontdekte hij de kracht van mini habits. Sindsdien zegt hij tegen zichzelf ‘ik ga minimaal één push-up doen’ in plaats van ‘ik moet een halfuur sporten’.

2 Maak het makkelijk.

Iedereen heeft tijd voor één push-up. Dat maakt de actie makkelijker. Na zijn eerste push-up begon Guise te denken ‘waarom doe ik niet meer dan één push-up als ik toch bezig ben?’ Jezelf in beweging zetten. Daar gaat het om. Hoe klein je eerste actie ook is.

3 Maak het positief.

Denk laan dingen die je wél kunt doen. Dit maakt je minder onzeker. Guise kon één push-up doen en deed dat. Had hij tegen zichzelf gezegd dat hij elke dag dertig push-ups moest doen dan was hij nooit begonnen met de eerste.

4 Maak het simpel.

Kies een activiteit die je met twee vingers in de neus kunt doen. Sluit deze aan op het gedrag dat je wilt veranderen. Één push-up was voor Guise geen probleem, dus begon hij met deze oefening. Wat voor kleine oefening past bij je gedragsverandering?

5 Maak het heel simpel.

Volgens Guise doe je er verstandig aan om je mini habits tot kleine gewoontes van 1 minuut te maken. Je moet minimaal 1 minuut per dag met je gedragsverandering bezig zijn. In het voorbeeld van Guise kun je makkelijk één push-up doen in 1 minuut. Of bijvoorbeeld 50 woorden per dag schrijven als je een boek wilt schrijven.

Wat is jouw ervaring met het veranderen van gedrag? Tegen welke don’ts liep je aan? Hoe heb je die opgelost? En wat zou jij ervan vinden om binnen 1 minuut je gedrag te veranderen? Ga aan de slag met jouw gedrag. Download direct De Magie van 1 Minuut en ontdek hoe jij stap voor stap je gedrag kunt veranderen.

.

Boekentip Artikel