Gedrag doorbreken? 8 Kleine Stappen tot Grote Verandering!

Gedrag doorbreken is niet makkelijk. Vanaf je opvoeding leer je bepaalt gedrag aan. Toch kun je dit gedrag doorbreken. In kleine stappen. Ontdek de 8 kleine stappen tot grote verandering!

‘The perfect team in personal development is small steps and willpower’
– Stephen Guise

Mini habits strategie

Eerder schreef ik al een paar blogs over mini habits. Mini habits zijn kleine positieve gewoontes die je dwingen om elke dag actie te ondernemen. Stephen Guise schreef in zijn boek ‘Mini Habits’ hoe hij zijn gedrag wist te veranderen door deze strategie.

8 Stappenplan

Volgens Guise kun je gedrag doorbreken door het te splitsen in kleine stappen. Dit noemt hij het mini habits strategie. Dit plan bestaat uit 8 stappen:

1 Kies je mini habits en maak een plan

Wat wil je veranderen? Wat voor gedrag wil je doorbreken? Volgens Guise is het belangrijk om je mini habits te noteren. Pas dan kies je voor verandering. Vervolgens is het belangrijk om een plan te maken op je mini habit. Daar schreef ik mijn vorige blog meer over.

In de video hieronder leg ik uit hoe we gedrag doorbreken met het 8 stappenplan. Vond je dit een leuke video? Abonneer op mijn Youtubekanaal voor nóg meer gratis tips.

.

2 Waaromvraag

Je hebt een mini habit. Neem geen genoegen met wat je net hebt opgeschreven. Waarom wil je dit gedrag doorbreken? Stel jezelf vijf keer de waaromvraag na ieder antwoord. Zo kom je dichter tot de kern.

3 Bedenk een cue

Een cue wat? Een Cue betekent een trigger of prikkel. Wat voor gedrag wil je vertonen? Stel je voor dat je ’s avonds in plaats van chips een appel wilt eten. Wat kun je doen? Je prikkel veranderen. Televisiekijken kan bijvoorbeeld de oorzaak zijn dat je chips eet. Nu weet je dit. Verander die prikkel. Kijk geen televisie meer, zorg dat je geen chips in huis hebt of zet een fruitschaal voor de televisie.

4 Bedenk een beloning

Gefeliciteerd! Het is je de eerste keer meteen gelukt om de mini habit toe te passen. Beloon jezelf. Guise beloont zichzelf door één humoristische video te kijken. Wat voor beloning past bij jou?

5 Meet je gedrag

Schrijf alles op. Niet alleen je gewoonte. Ook de momenten waarop je dit doet. Vink het af. Guise gebruikt een grote kalender op zijn werkplek voor het meten van zijn mini habits. Zelf gebruik ik een disciplineschema. Hoe meet jij je gedrag?

.

6 Denk klein

Als mens heb je de neiging om negatief naar je gedrag te kijken. Je ziet er tegen op. Het is iets wat je onzeker en twijfelachtig maakt. Kan ik wel veranderen? Maak je mini habit daarom klein. Héél klein. Zo verminderen je onzekere en twijfelachtige gevoelens.

7 Denk in lage verwachtingen

Maak van je gedrag geen grote berg. Als het je een dag niet lukt, dan lukt het niet. Accepteer het. Ga verder met het beklimmen van de berg. Door lage verwachtingen neem je kleine stappen. En iets is beter dan niets. Voor je het weet heb je de berg beklommen.

8 Check je mini habit

Wanneer weet je of je mini habit geslaagd is? Eigenlijk niet. Gedrag is complex. Je moet het blijven trainen. Daarom is een stappenplan ook belangrijk. Of dat nu een kalender, disciplineschema of iets anders is. Meet je gedrag elke dag.

Gedrag doorbreken en niet terugvallen in oude gewoontes

Hoe weet je of je gedrag is veranderd? Wanneer val je niet meer terug in oude gewoontes? Dat is lastig te herkennen. Maar niet onmogelijk. De volgende zes punten kun je als kompas gebruiken:

  1. Er is geen weerstand. Je voert het nieuwe gedrag liever uit dan het oude gedrag.
  2. Je bent een identiteit. Het nieuwe gedrag geeft je niet langer het gevoel dat je ‘gezond wilt leven’. Je BENT een energiek en fit persoon.
  3. Onbewust gedrag. Je hoeft niet meer na te denken over je nieuwe gedrag. Je doet het gewoon.
  4. Geen gepieker. Je maakt je geen zorgen over je gedrag.
  5. Het wordt normaal. Je nieuwe gedrag lijkt op tandenpoetsen. Nothing new happens.
  6. Het is saai geworden. En dat is een goed teken. Gewoontes zijn saai.

Wil jij leren hoe je gedrag doorbreekt in kleine stappen? Hoe je uitstelgedrag overwint en doelen bereikt in 1 minuut? Volg hier onze gratis 7-daagse 1 Minuut Challenge en leer hoe je in kleine stappen jouw mooiste doelen bereikt.

Boekentip Artikels